科学运动的主要性不问可知，对于在儿童青少年来讲，打好科学的运动基础更是连结平生身体康健、提高糊口质量的要害。

12月18日，“儿童青少年科学健身20条”发布会于山东日照召开。国度体育总局正式向社会发布“儿童青少年科学健身20条”。

本次发布的“20条”是初次为儿童青少年身心周全成长提供科学健身引导类的大纲性文件，内容涵盖青少年近视防控、科学减脂、体姿改善、生理康健、科学健身五年夜方面。一路来看→

1.科学运动强体健身、益智健脑，促成儿童青少年身心康健周全成长。

2.儿童青少年要打破久坐状况，每一距离40分钟起身勾当10分钟；除了讲授外，天天其他屏幕时间累计少在2小时。

3.按能量代谢特色，运动类型分为有氧运动及无氧运动；儿童青少年应天天举行60分钟以上中高强度运动。

4.运动前宜举行运动危害筛查，以确保儿童青少年安全地介入体育勾当。

5.一堂儿童青少年运动课凡是分为热身、主体以和放松部门，该当遵照周全性、意见意义性、安全性和有用性的原则，帮忙儿童青少年周全成长各项综合能力。

6.运动前热身能充实带动机体、有用预防运动毁伤，建议儿童青少年每一次运动前热身5-10分钟，以体育游戏及动态拉伸为主。

7.运动后即时放松能加速身体疲惫的消弭，建议儿童青少年每一次运动后放松10-15分钟，以静态拉伸为主、可辅以推拿。

8.身体本质是指人体于肌肉勾当中所体现出的各类能力，包括为耐力、气力、速率、柔韧、均衡和敏捷本质等。

9.耐力训练加强儿童青少年心肺功效、强化肌肉耐力、晋升专注度、减缓焦急及压力等，建议以差别方式举行3-5次/周、30-50分钟/次的耐力训练。

10.气力训练提高儿童青少年肌肉气力、健旺骨骼、增长瘦体重、促成心脏康健、预防运动毁伤，应看重全身性，建议举行2-3次/周、30分钟/次的气力训练。

11.速率训练提高儿童青少年快速挪动能力、动作频率、身体协调性、强化心肺功效，建议举行2-3次/周、20-30分钟/次的速率训练。

12.柔韧训练能提高儿童青少年终节的矫捷性、强化身体的均衡性与协调性、预防运动毁伤，建议举行3-5次/周、10-20分钟/次的柔韧训练，保举采用静态拉伸。

13.均衡训练能提高儿童青少年运动感知能力、晋升协调能力、预防运动毁伤，建议举行2-5次/周、15-30分钟/次的均衡训练。

14.敏捷训练能提高儿童青少年的反映能力、动作速率、身体的协调性以和神经肌肉顺应能力，建议举行2-3次/周、10-20分钟/次的敏捷训练。

15.“每天户外120分钟，校内校外各60分钟”是近视防控的主要且有用手腕；建议户外勾当情势以目力追踪类为主。

16.儿童青少年阶段是把握准确坐、站、走和写字姿态的要害期，“早预防、早教诲、早发明、早矫正”是康健身体姿态促成的总目标。

17.应将儿童青少年的体重指数（BMI=体重（kg）/身高2（m））节制于相宜区间，经由过程合理炊事及科学运动维持康健体重。

18.持久纪律的体育熬炼不仅锤炼儿童青少年意志品质、加强团队凝结力，还有能提高抗压能力，并能降低焦急、改善抑郁等不良生理状况。

19.骨强化训练可以激活形成新骨构造的旌旗灯号，使患上骨骼变患上越发结实及致密，对于在儿童青少年健旺骨骼来讲，建议举行气力训练及打击性运动。

20.足够、优良的睡眠对于儿童青少年的身体及智力发育、认知能力、进修成就，以和生理康健晋升都至关主要，科学运动能有用晋升睡眠质量。

来历：国度体育总局青少年体育司

国度体育总局体育科学研究所

儿童青少年是国度的将来，平易近族的但愿。党及国度始终高度器重儿童青少年的体质康健问题，接踵发布了《中共中心国务院关在增强青少年体育加强青少年体质的定见》《国务院办公厅关在强化黉舍体育促成学生身心康健周全成长的定见》《康健中国步履（2019-2030年）》《中国儿童成长纲要（2021-2030年）》等主要文件，引导儿童青少年体质康健促成事情。

少年强则中国强，体育强则中国强。普和科学健身常识、晋升科学健身素养，引导儿童青少年踊跃介入体育勾当，对于设置装备摆设体育强国，实现中华平易近族伟年夜中兴的中国梦具备主要意义。

一视科技，作为聪明体育引领者，深耕行业5年，始终承袭着“让孩子爱上体育课”的强烈任务感，打造全学龄、全场景AI聪明体育，经由过程意见意义智能交互、科学运动引导建议，但愿青少年们能于AI运动视觉技能的帮忙下，养成科学运动、终身运动的习气及意识，熬炼康健体格，更好地发展与前进。